Упражнения для красивой походки. Как выработать красивую походку

Содержание

Упражнения для правильной походки. Как выработать красивую походку – видео

Упражнения для красивой походки. Как выработать красивую походку

Научиться красиво, а главное, правильно ходить – это чуть ли не первостепенная задача для любой девушки, ведь именно это, зачастую, выделяет ее из общей толпы, привлекая внимание. Походка девушки должна быть мягкой, не прыгающей, без резких движений и вызывать ощущения уверенности в себе.

Правильная походка для девушек

Для понимания того, как же добиться , существует несколько советов. Начнем с верхней части тела. Особенно этот совет актуален для высоких девушек, ведь именно им сложнее всего держать спину и плечи не сутулыми.

Позвоночник – это основной центр, который поддерживает все внутренние органы и мышцы, поэтому правильное его положение в плоскости обуславливает нашу походку.

Сутуля плечи, создается эффект закрытости тела, как будто вы стремитесь упасть носом в пол.

Нарушается природный изгиб позвоночника и походка становится неправильной. Максимально поднимите плечи вверх, сведите лопатки и опустите плечи. Зафиксируйтесь на мгновенье и отследите это положение.

Основные ошибки, которые допускают девушки во время ходьбы:

  • шарканье ногами;
  • виляние бедрами – делает походку слишком размашистой, а образ – вульгарным;
  • подпрыгивание во время походки – смотрится смешно и нелепо;
  • размахивание руками;
  • опущенный подбородок;
  • ходьба на полусогнутых ногах или чересчур прямых;
  • слишком широкие шаги.

Пройдитесь перед зеркалом и понаблюдайте за собой – присутствуют ли перечисленные выше ошибки в вашей походке. Если да, то начинайте ходить правильно, тренируйтесь и постоянно следите за своим телом.

Правила правильной походки:

Как уже говорилось выше очень важным пунктом является правильно подобранная обувь. Как понять, какая высота каблука идеальна именно для вас? Для этого вам понадобится помощник. Встаньте на цыпочки, непроизвольно, не задумываясь.

Линейкой замерьте получившееся расстояние от пола и до пятки. Проделайте так еще 3 раза. Возьмите среднее арифметическое значение этих величин и получите идеальную высоту каблука.

Поверьте, нося обувь именно с вашей высотой каблука, вы автоматически становитесь девушкой с красивой, а главное правильной походкой.

Марина Игнатьева

Время на чтение: 5 минут

АА

Красивая женская походка – тот самый навык, который украшает и молодит любую женщины. Это совершенно бесплатный и полезный способ привлечения восхищенных мужских взглядов, не требующий природных данных или таланта.

Просто соблюдайте нехитрые правила и регулярно делайте упражнения для красивой походки.

урок: Красивая походка

  1. Правильная осанка
    Грустно сгорбленный позвоночник, опущенные печи и вытянутая вперед голова не привлекают людей. Ведь они символизируют уставшего человека, нагруженного делами и проблемами. А все дело в неправильной осанке, исправить которую на первых порах не сложно.

    • Просто выпрямите грудную клетку, приподнимите подбородок и втяните живот.
    • Ноги должны стоять параллельно друг другу.
    • Следите, чтобы ягодичные и бедренные мышцы были в тонусе, т.е. слегка напряжены.

    Вот такое положение и соблюдайте во время ходьбы.

  2. Прямая стопа для красивой походки
    При каждом шаге и пятка, и носок должны находиться на одной линии. Ни в коем случае не разворачивайте носок вовнутрь, разве что слегка вовне. Во время движение первой на землю ставится пятка, а лишь затем вес тела переноситься через средний участок стопы на носок и отталкивается от поверхности для следующего шага.
  3. Гармония стопы и телаВы замечали красивых женщин со странной походкой? Кажется, что их тело идет впереди ног! Конечно, такую походку сложно назвать изящной и женственной.
    Не повторяйте эту ошибку – сначала должна идти стопа, потом тело, причем вес надо переносить постепенно.
  4. Оптимальный шаг
    Не семените, но и не расставляйте ноги слишком широко. Нога за ногу, «восьмерка» — модельный шаг, который смотрится красиво разве что на подиуме. Расстояние между ногами для вашего правильного шага равно длине стопы в обычном состоянии.
  5. Руки
    Не машите руками, но и не держите их в кармане. Руки должны свободно передвигаться в такт шагам и соответственно их длине.
  6. Голова Должна иметь прямое положение, не качаться. Подбородок не стоит опускать, но и не стоит задирать слишком высоко.
    Поэкспериментируйте, как красиво ходить перед зеркалом.
  7. Упражнения для спины
    Повторяйте их по нескольку раз в день, и желанный результат не заставит себя долго ждать.
    • Лежа на полу с разведенными по сторонам руками, поднимите верхнюю и нижнюю часть туловища на 5 секунд, постепенно увеличивая амплитуду движений.
    • Сидя на стуле, завести руки за спину в замок и застыть на 9 секунд.
    • Лежа на животе с вытянутыми вдоль туловища руками приподнять нижнюю и верхнюю часть туловища на 5 секунд.
    • Развернувшись на спину, приподнимитесь, не поднимая руки и ноги. Прогнувшись, задержите дыхание, а затем вновь расслабьтесь.
    • Лежа на спине и согнув ноги в коленях, прогнитесь в пояснице наверх. Обопритесь на руки и голову и постойте в таком положении несколько секунд.
    • Попробуйте простое упражнение «носок-пятка». Просто идите на месте, перекатывая стопу с пятки на носок.
    • Скакалка вам в помощь. Она разгонит кровь, избавив от застоя крови и начала варикоза. После пару тренировок вы почувствуете легкость в ногах даже при длительной ходьбе.
  8. Качественная обувьНе стоит носить высокий каблук, если он портит ваше настроение и убирает улыбку с лица.
    Ведь привлекательная энергичная девушка не совместима с измученным лицом и уставшей походкой!

Источник: https://torrax.ru/textiles/uprazhneniya-dlya-pravilnoi-pohodki-kak-vyrabotat-krasivuyu-pohodku--.html

Походка: как сделать её красивой и уверенной? – Психологос

Упражнения для красивой походки. Как выработать красивую походку

Походка – привычный способ и стиль ходьбы. Походка, почти как глаза, отражает душу человека: все зажимы, скованности, эмоции явно меняют походку. С другой стороны, походка формирует личность и характер человека. Походка и характер – связаны.

По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер. Над своей походкой работать можно и нужно, тем более что это нетрудно и весело. С чего начинать? См.

Правильную походку можно ставить и иметь в своем арсенале несколько красивых и эффективных походок. Обратите внимание, походка может быть очень разной. Походка может быть:

  • Cвободной или зажатой. Зажатая походка порождает стеснительность, говорит о неуверенности и проблемах человека. Здоровый и благополучный человек ходит свободной походкой.
  • Cобранной или расхлябанной. Несобранность, расхлябанность в походке порождает несобранность в делах и жизни.
  • Тяжелой или легкой. Тяжелая походка придает в сочетании с «земля держит» больший психологический вес и статус, легкая – ощущение полета, радости и счастья,
  • Энергичной или спокойной. Ваша походка должна легко становиться и такой, и такой, в зависимости от ситуации. Вы это умеете? Качественно? Делаете всегда?
  • Уверенной – неуверенной. Связано с ощущением «твердая земля под ногами», «земля держит». Отсутствие покачиваний из стороны в сторону. Шаги всегда вперед, человек не пятится.
  • Разлапистой или в линию. Походка может быть косолапой, разметистой, прямой. Речь идет не о каких-то травматических отклонениях – а о небольших, но хорошо заметных особенностях: кто-то при походке ноги разбрасывает широко и носками наружу, а кто-то собранно и четко параллельно перед собой, практически на прямой линии.
  • С разными Центрами. Походка складывается из того, чем мы ходим: головой ли, ступнями, коленками, плечами – и куда направляем вектор силы (воображаемая ниточка, которая прикреплена к точке и куда-то тянет). Смотри Центры походки
  • Мужская или женская. Мужская походка – это сексуальность (воображение держит косточки переднего таза), сметь (вас стремят вперед широчайшие мышцы спины, там где низ ребер – вперед!), ответственность (держат плечи) и разум (голова держится на высокой шее и не раскачивается). Женская подходка – это сексуальность (косточки переднего таза), кокетство (попа), чувство (грудь) и заманушки, изящество (кисти и ступни).

Как с помощью походки поднять себе настроение и усилить уверенность в себе?

Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВАШ ПРЕКРАСНЫЙ ИМИДЖ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Многие из нас уже знают, что наше внутреннее состояние влияет на наш внешний образ, однако, то, что верно и обратное, понимают не все.

Поэтому, если мы чувствуем внутри неуверенность, то один из способов как стать уверенней, это просто пойти как уверенный человек.

От такой походки внутреннее состояние изменится, а за внутренним последует и изменение отношения людей. Для создания походки уверенного человека воспользуйтесь следующими советами:

  • Держите осанку. Разверните плечи, забросьте их назад и отпустите. Проверьте три главных вектора: основательность, легкость и энергию, Соответственно, почувствовали, как ноги прочно стоят на земле, от темечка представили ниточку, которая вас тянет вверх, от солнечного сплетения – вперед и вверх. Потяните за эти ниточки, ваша шея станет высокой, взгляд на уровне второго этажа, вас потянет вперед. Прекрасно! Красивая осанка готова.
  • Шаг – от бедра! От бедра! Еще раз!
  • Шаги – пошире.
  • Начинайте шаг с пятки и прокатывайте стопу полностью по земле. Движение будет выглядеть плавнее и целеустремленнее.
  • Опирайтесь на всю стопу, это позволит распределить вес тела равномерно. Походка станет более легкой и плавной.
  • А теперь каждый выброс ноги делайте дальше и свободнее: вперед! Вперед! Неправильно, когда ступня, опускаясь, как бы возвращается к вам назад – нет, лучше представляйте, что носок ноги тянется вперед. Вперед!
  • Уберите качание влево-вправо, для этого соберите шаги ближе к одной линии. Широкая постановка ног будет вас раскачивать, а это не собранность и трата лишней энергии. Образ – “делайте свою лыжню уже”. Держите линию! Представьте, что вы идете по ниточке!
  • “Утиные лапки” в разные стороны при ходьбе делать не следует, стопы держите параллельно.
  • Проверьте, что вы не качаетесь ни влево-вправо, ни вверх-вниз. Представьте, что у вас в глаза – видеокамера, а когда человек идет и одновременно ведет съемку на видео, качаний изображения быть не должно. Голова не шатается и не болтается, голова идет ровно!
  • Еще раз: не семените. Уверенные в себе люди не торопятся. Если торопитесь, делайте шаги не чаще, а шире.
  • Четкие руки помогают четкости шага. Выбор рук – синхронно с каждым шагом. Проверьте!
  • Руки не разбрасываются в стороны. Руки расслаблены, но мах идет не в сторону, а вперед, поддерживая ход ноги.
  • Лицо расслабленное, на губах заметна легкая улыбка.

Вы – прекрасны!

Следите за своей походкой каждый день, следуя этим советам, и ваша уверенность начнет расти прямо на глазах. Прямо сейчас встаньте и выполните хотя бы первый пункт, сразу почувствуете себя уверенней.

Уверенность есть в каждом из нас, проверьте!

Упражнение “Походка”

Одно из упражнений Дистанции​ – “Походка”, его задача выстроить достойную походку. Чем это полезно? Красивая ровная походка поднимает статус человека. Сразу видно всем, что идёт успешный и уверенный в себе человек. Кроме того, это также полезно для здоровья и настроения.

Даем пример возможной постановки задачи по этому упражнению. ОЗР:

  • Копирую 4-5 походок в день, 3 раза в неделю (вторник, среда, пятница).
  • Каждый день хожу ровной красивой походкой (ровный ход без качаний) – от магазина до магазина; с собакой 3 круга, 2 раза в день.
  • Как буду работать: Убрала «лыжи», держу линию. Высокая шея, энергия. Четкий противоход. Убрала «лапки», тяну носок. Широкий шаг, выброс ноги. Строить походку мне нравится, вспоминаю об этом с удовольствием.

​​​​​​​

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/pohodka-dvoe-zn--kak-sdelat-e-krasivoy-i-uverennoy-vop-zn-

Секреты красивой походки — как научиться красиво ходить

Упражнения для красивой походки. Как выработать красивую походку

Как научиться красивой походке? На самом деле выработать и сделать красивую походку под силу каждой женщине. Как это сделать? Давайте учиться вместе.

Красивая походка – это неотъемлемая частичка женского очарования. Она и фигуру преподносит в выгодном свете, и маленькие несовершенства скрывает.

Мужчины всегда обращают внимание на женщин, что двигаются естественно и грациозно, невольно провожая их взглядом и оборачиваясь им вслед. Но даже если женщина стильно одета, у нее красивая обувь, аккуратная прическа, безупречный макияж… Неуверенная, неуклюжая походка все перечеркивает.

Посмотрите на летящую домой с работы «пчелку» – грустную, уставшую, сгорбленную, с тяжелыми сумками в руках, что забыла о самом главном, что она все-таки женщина, а не ломовая лошадь. Понаблюдайте за красивой девушкой, что обувает 10-сантиметровые шпильки и несется в них, виляя бедрами, прогибаясь в пояснице или, что еще хуже, подгибая ноги, как голенастая птица.

Походка создает первое впечатление о человеке. Только по тому, как мы ходим, можно судить о нашем характере, достоинствах и недостатках, и догадаться, что у нас на душе.

Как понять, что походка не идеальна

Попробуйте оценить свою манеру двигаться взглядом со стороны: присмотритесь к своему отражению в стеклянных витринах, походите перед зеркалом дома, понаблюдайте за движениями общепризнанных красавиц, попросите помощи у мамы или подруги. Возможно, близкий человек подскажет, что портит вашу походку, или что в ней можно изменить, чтобы привнести в движения больше легкости, изящества и грациозности.

В каждой женщине от природы заложено умение красиво двигаться, просто не все его развивают и поддерживают.

Кто-то профессионально занимается танцами, а кто-то по 12 часов работает, сидя за компьютером в полусогнутом виде, и так же идет домой, скукожившись, как «старый рваный башмак» – так и напрашиваются слова Верочки из «Служебного романа». Помните знаменитую сцену, когда она обучала Людмилу Прокофьевну искусству красивой походки?

Научиться правильно и красиво ходить – это только вопрос времени и желания. Ведь если задуматься, сколько есть людей, готовых отдать все, чтобы просто встать и сделать несколько шагов… Только за то, что мы можем ходить, нужно благодарить каждый день. А что не нравится в себе – постараться исправить. Главное, запастись терпением и начать действовать. Итак, с чего же начать?

Упражнения для красивой походки и правильной осанки

Красота походки зависит не столько от ног, сколько от осанки. Наклоненная вперед голова, сгорбленный позвоночник, согнутые колени, опущенные плечи – это спутники утомленной жизнью старушки, а не цветущей, уверенной в себе женщины.

Выработать правильную осанку помогут простые и при этом очень эффективные упражнения.

1. Стоя спиной к стенке, поднимите плечи, отведите их назад и свободно опустите, руки расслабьте. Затылок, спина, ягодицы, икры, пятки должны касаться стенки. Линию плеч выровняйте, ступни параллельные. Живот втяните, голову немного приподнимите.

Лопатки прижаты, но не выпирают, голова и туловище находятся на одной вертикали. Это и есть правильная, гордая и красивая поступь. Зафиксировав данное положение, старайтесь соблюдать его и при ходьбе.

Непривычно? Да, поначалу будет тяжело, но зато с такой осанкой вы точно научитесь двигаться красиво и правильно.

2. Ходите с книжкой на голове, по 5-10 минут каждый день. Неделя-другая регулярных тренировок – и вы почувствуете, что в вашей походке появилась желанная легкость.

Если вы много сидите, обязательно нужно делать гимнастику для спины. Это могут быть любые упражнения, главное, выполнять их каждый день.

3. Лежа на животе, руки вдоль тела, приподнимайте одновременно и ноги, и туловище, и старайтесь задержаться в таком положении хотя бы несколько секунд. Повторите 5-10 раз.

4. Возьмите 1,5-литровую пластиковую бутылку и наберите в нее теплой воды. Лежа на спине, «покатайте» бутылку вдоль по позвоночнику, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным (но не затрагивайте шейные позвонки). А после просто лягте на спину и, максимально расслабившись, полежите 5-10 минут – позвоночник будет вам очень благодарен.

Очень хорошо сказывается на здоровье спины, да и на осанке вообще, плаванье, массаж, занятия танцами, особенно восточными. Помните, что осанка – это украшение женщины и основа красивой походки, так что без нее – никуда.

Секреты красивой походки

Однако одной правильной осанки для желанной изящной походки недостаточно. Есть и другие важные правила, которые нужно соблюдать при ходьбе.

1. Постановка стоп

Походка зависит от того, как вы держите спину и как ставите ногу. Наступать нужно сначала на пятку (не задирая носок вверх, а только слегка приподнимая его), потом на середину ступни и лишь затем на пальцы. Плавное, перетекающее движение от стопы до носочка сделает походку свободной и упругой.

Ступни нужно ставить ровно, а носочек можно немножко развернуть наружу, но не внутрь, чтобы не уподобляться косолапому мишке. Идеальная линия движения для женщины – когда пятка и носок при ходьбе составляют одну линию. Вышагивать взахлест, как модели, не нужно: такая походка годится только для подиума. В обычной жизни она смотрится вульгарно.

Движение второй ногой можно начинать только тогда, когда одна стопа уже полностью легла на землю.

2. Очередность движения стопы и тела

Сначала вперед идет нога, а уже за ней движется корпус. Тогда походка будет плавной и спокойной. Посмотрите на женщину, что несется на всех парах, а ноги ее не успевают за корпусом? Такую походку никак нельзя назвать элегантной.

Старайтесь не наклонять тело вперед и не покачивать бедрами при ходьбе (это вульгарно!), а ногу выносите вперед от бедра, а не от коленки. Первым двигается бедро, немного поднимаясь вверх и увлекая за собой ногу. Это и есть походка от бедра.

Та нога, на которую вы перенесли вес, должна быть прямой. Колени обязательно нужно выпрямлять, нельзя ходить на полусогнутых ногах: это очень некрасиво. Обратите внимание: чтобы походка была твердой и упругой, колени обеих ног при ходьбе должны быть слегка напряжены, иначе походка будет неустойчивой, «разболтанной».

3. Длина шага

Шаг должен быть средним, по длине равняться длине вашей стопы, но без обуви. Короткие шажочки сделают походку карикатурной, особенно если вы девушка высокая. Не добавят женственности и широкие или слишком длинные шаги.

4. Какой должна быть обувь?

Во-первых, удобной. Это благотворно скажется на походке и сохранит здоровье ног. Во-вторых, правильно подобранной. Если обувь узкая, широкая, неудобная, жмет, натирает ноги, то все усилия пойдут насмарку.

Если вам тяжело ходить на высоком каблуке, не отчаивайтесь. Во-первых, это вредно: каждый день такую обувь носить нельзя, а во-вторых, нет ничего невозможного. Начните с небольших каблучков. Главное, научиться двигаться правильно, после этого можно будет перейти на более высокий каблук. Сложно спорить с тем, что изящная шпилька делает женскую походку элегантной.

Причем важна не столько высота каблука, как форма его изгиба и надежность супинатора. Чем прочнее и устойчивее каблук, тем спокойнее и увереннее ваша походка.

Во время примерки понравившейся обуви обращайте внимание на то, чтобы форма подошвы совпадала с вашим изгибом стопы. Ноги должны прочно опираться на пятку, ни в коем случае не скользить, ведь это дает дополнительную нагрузку на мышцы голени и спины.

Что может испортить походку

1. Неухоженные ступни, отсутствие педикюра, мозоли, вросшие ногти – все это может испортить даже самую красивую походку. Нельзя также переносить тяжесть всего тела при ходьбе на внешнюю или внутреннюю сторону стопы, кивать головой при каждом шаге или смотреть на свои носки.

2. Никогда не размахивайте руками или сумочкой во время ходьбы, не держите руки в карманах, зимой согревайте их перчатками.

3. Не забывайте о приветливой улыбке и хорошем настроении. Даже если очень устали или чем-то расстроены, старайтесь это не показывать. Всегда держите плечи расправленными, спину прямой, а голову приподнятой. Как говорила Софи Лорен: «Красота – это отвага… Если будешь более уверенной в себе, открытой, на лице появится улыбка, походка станет грациозной и изящной, а жесты – красивыми».

Быть женщиной – это тяжелый труд. Так много времени и усилий иногда требуется, чтобы все успеть. Но они вознаграждаются сторицей, когда мы любимы, желанны и слышим от самого дорогого человека такие нужные и важные слова: «Ты у меня самая красивая». Ведь сила женщины – в ее красоте, а счастье – в том, чтобы быть любимой.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Источник: http://f-journal.ru/krasivaya-pokhodka/

Как сделать походку красивой?

Упражнения для красивой походки. Как выработать красивую походку

Красивая походка – это даже не визитная карточка женщины. Это – бренд, это характер, это судьба! Мало кому такой подарок даётся с рождения. Ну и что же? Сделаем походку красивой – шагнём навстречу судьбе.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. А всё потому, что походка – это не только физика, но и психология. То есть заниматься придётся не только своими ногами, осанкой и спиной, но прежде всего своими привычками, настроением, и даже мировоззрением. Готовы к таким радикальным переменам? Тогда вперёд, за красивой походкой!

Красивая походка – от теории к практике

Вот никогда фольклор не обманывает, никогда! Испокон века женская походка притягивала мужской взгляд и вызывала огромный интерес. «Выступает будто пава» вот он, идеал красоты прошлого.

Времена меняются, в наш, как принято говорить, стремительный век идеалы уже другие: «Летящей походкой ты вышла из мая». И даже: «Она прошла, как каравелла, по зелёным волнам», каково, а? Только вот где её взять, эту летящую лёгкую походку.

Как сделать походку красивой – переходим к практике.

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG.

Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия.

Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.

ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.

Вот вам и упражнение №1 от королев:

Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.

Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?

Упражнение №2:

нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу.
От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.

Упражнение №3

Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается.

Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается.

Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения.

То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.

Упражнение №5

Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону.

Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение.

Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.

Упражнение №6

Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.

Упражнение №7

Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.

Упражнение №8

Лёгкий бег на пальчиках. Лучше выполнять это упражнение босиком. Встали на носочки и бегаем в течение 5 минут по комнате.

Анатомия красивой походки

А вот какая она – красивая походка? Воздушная, лёгкая, стремительная, летящая – какая ещё? В сторону поэзию и метафоры, попробуем «алгеброй поверить гармонию». Правильная походка зависит от верной осанки (то есть от того, как мы держим спину и голову) и от постановки ноги.

Красивая походка – это походка от бедра, голову держим прямо, шаг должен быть в меру широким и соответствовать росту, а взгляд – уверенным. Руками не размахивать, туловищем лишних движений не делать! Ничего не напоминает? Правильно, уроки секретарши Верочки из «Служебного романа», они, как говорится, на все времена.

Несколько советов для достижения изящной походки:

  • Выбираем «правильную» обувь. Ходить на высоких каблуках – это отдельная наука. Тренироваться можно дома, а вот выносить своё неумение на люди не обязательно – походку на полусогнутых ногах с постоянно цепляющимся за асфальт каблуком красивой не назовёшь.
  • Не нужно ходить слишком быстро! Лучше выйти на работу чуть раньше, чем обычно, походка от этого только выиграет.
  • Обращаем внимание на постановку стоп: они должны быть чуть-чуть развёрнуты в стороны, а пятки при ходьбе должны идти по прямой. Ставить ноги слишком широко, как и шагать «внахлёст» одинаково большая ошибка.

Продолжаем изучать технику красивой походки. Движение вперёд начинает всегда нога, а не корпус. Это поможет сделать походку плавной.

Длина шага должна быть пропорциональна росту. Если искусственно увеличить шаг, то походка получится подпрыгивающей. Подбородок держим прямо, живот должен быть подтянутым, а руки чуть согнутыми в локтях. Вилять бёдрами ни в коем случае не нужно, это дурной тон.В идеале бёдра должны двигаться вверх-вниз, да и то только чуть-чуть.

Итак, при ходьбе на каблуках стопы ставятся носками врозь – иначе походка будет косолапой. Существует такая ошибка: ставить ногу целиком на ступню. Гораздо симпатичнее выглядит, когда раньше, пусть даже на мгновение, земли касается каблук.

Нога, на которую переносится центр тяжести, должна быть абсолютно прямой, в противном случае очень несимпатичной ходьбы «на полусогнутых» не избежать. Для правильной и красивой походки на высоких каблуках ноги должны быть сильными и тренированными.

Добро пожаловать в спортзал или на танцпол! Любые виды танца отлично укрепляют ноги, но классический станок, конечно, в этом деле на первом месте.

Подходящий вид спорта для этой цели бадминтон (кстати, очень сексуальный спорт – порхающая, словно воланчик, женская фигура притягивает восхищённые мужские взоры, к тому же бадминтон сделает ноги сильнее, координацию точнее, а глаза зорче). Гимнастика, теннис, велоспорт также помогут сделать ноги крепче.

Правильная осанка

Про осанку сказано уже много слов, и предложено не одно упражнение, осталось разобраться, что есть правильная осанка.

При правильной осанке через макушку, солнечное сплетение, копчик и точку, где пятки соприкасаются друг с другом (мы держим их вместе, носки чуть в сторону) можно провести воображаемую вертикальную прямую линию.

Лопатки должны быть прижаты, плечи опущены, а грудная клетка наоборот, чуть приподнята. Живот не выпячивается, ягодицы тоже – вспоминаем секретаршу Верочку: «Всё в себя!».

Проверить правильность своей осанки можно с помощью зеркала. А можно встать вплотную спиной в стене, касаться стены при этом должен затылок, лопатки, копчик, икры ног и пятки. Важно избегать прогиба в пояснице.

Психология красивой походки

По походке можно судить о характере человека и о его душевном состоянии на данный момент. Неуверенность в себе, страх, стресс провоцируют сутулость.

Быстренько вспоминаем другой фильм: «Я самая обаятельная и привлекательная!» стоит только убедить себя в этом, как плечи расправляются сами, а походка становится пружинистой и изящной. Понаблюдаем на улице за женщинами.

Вот эта идёт вразвалочку, словно припечатывая ноги к земле – и уже рисуется портрет.

Другая подпрыгивает и размахивает руками, словно боясь потерять хрупкое равновесие – уже иная история. Та семенит, словно невесомая птичка, кажется ещё немного – и упорхнёт. А иная нарочито широко ставит ноги в кроссовках, будто подчёркивая своё гендерное равенство и независимость от каких-либо предрассудков.

За каждой походкой целая жизнь. Здесь и характер, и попытка произвести на окружающих вполне конкретное впечатление, и жизненная ситуация, и мировоззрение – всё как на ладошке. Поэтому параллельно с физическими упражнениями стоит заглянуть в себя и понять, что именно рождает недостатки в походке. И ещё важно в погоне за идеальностью не потерять свою индивидуальность.

Как сделать походку красивой? Стать счастливой и осознать свою неповторимость. Вот и всё!

Источник: http://BeautiNails.ru/uxod-za-telom/kak-sdelat-poxodku-krasivoj.html

Упражнения для красивой осанки

Упражнения для красивой походки. Как выработать красивую походку

Упражнения для красивой осанки помогут укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник, если их повторять постоянно.

Красивая осанка — это не только эстетичное зрелище, но и прямая связь со здоровьем опорно-двигательной системы.

Проблемы со спиной в современном мире есть практически у каждого: малоподвижная работа в офисе, отсутствие спортивных увлечений, хроническая утомляемость — все это в комплексе порождает проблемы.

Помогут специальные упражнения для красивой походки и осанки.

Но ведь путем несложных физических упражнений можно решить эту проблему раз и навсегда.

   ↑

Упражняемся в домашних условиях

Многие игнорируют спортивные тренировки, мотивируя это тем, что нет возможности, или времени посещать зал. Разработан ряд упражнений, которые можно делать и дома, без помощи тренера или дорогих тренажеров.

Разогревающие:

  • бег на месте;
  • ходьба в ускоренном темпе.

Растягивающие:

  • сесть на пол, скрестив ноги (по-турецки); руки взять в замок, поднимая их над собой, всем телом тянуться следом, вверх;
  • стать на колени, кисти сцепить за спиной и вытягивать вверх; тянуть руки как можно выше.

Базовые упражнения для красивой осанки в домашних условиях:

  1. Отжимание. Принять упор лежа. Выровнять тело по прямой, строго параллельно полу. Руки поставить на ширине плеч, кисть — пальцами вперед. На вдохе плавно сгибая в локтях руки, опуститься так, чтобы грудью коснуться земли. Не меняя положения вернуться в исходную позу на выдохе. Во время выполнения упражнения надо следить за локтями, не разводить их в стороны. Классический вариант может быть не под силу людям, не имеющим физической подготовки. Для начала можно попробовать отжиматься, упираясь не стопами, а коленями, или используя лавку, фитбол.
  2. Лечь на живот. В таком положении разводить руки в стороны так, чтобы сходились лопатки. Нельзя делать это рывками, плавные движения с контролем дыхания — важная часть тренировки, которая принесет результат.
  3. Лежа на животе развести в стороны конечности (“звезда”). Приподнимать ноги и руки (одновременно) до ощущения натянутости мышц.
  4. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, завести руки за спину: одну сверху, со стороны шеи, другую — снизу, от поясницы. Сцепить кисти в замок, затем попробовать сменить позицию.

Комплекс можно закончить упражнением с силовой нагрузкой, для этого понадобятся гантели (вес колеблется от индивидуальной степени физической подготовки, рекомендуют начинать с самых малых).

Принцип выполнения силовых упражнений: лечь на стул животом так, чтобы голова, руки (с зажатыми утяжелителями), ноги были опущены. Затем медленно поднять корпус, одновременно разводя руки в стороны. Вернуться в исходную позу тоже надо медленно, нельзя резко расслаблять тело.

Дома вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, или мешочки с песком.

  • ➤ Каким действием обладает корсет для выпрямления позвоночника?

   ↑https://osankatela.ru/uprazhneniya/krasivoy-domashnih-usloviyah.html

Комплекс для походки и осанки

Осанка и походка тесно связаны.

Существует несколько базовых упражнений для красивой походки и осанки, способных повлиять на мягкость шага и грациозность:

  1. Стать спиной у опоры, чтобы прикасаться затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Нормализовать дыхание (равномерные глубокие вдохи и выдохи).
  2. Ходьба с предметом на голове. Пытайтесь как можно дольше удерживать книгу, постепенно увеличивая время таких прогулок. Постепенно усложняйте задание: попытайтесь заниматься домашними делами, не снимая предмет, приседать, поворачивать голову.
  3. Глубокое плие. Взяться за опору на уровне груди. Поставить стопы пятками вместе, максимально развернув носки. Присесть до упора и выпрямится назад.
  4. Босиком сделать 5 шагов на пятках, затем столько же — на носочках и обычным шагом. Чередовать шаги несколько минут. При поднятии на цыпочках — вытягиваться вверх до предела.
  • ➤ Отличается ли сколиотическая осанка у ребенка от сколиоза?

   ↑

Здоровая спина и величественная осанка

Каждое упражнение выполнять 5-10 раз, постепенно увеличивая количество:

  1. Лечь на твердую поверхность, развести руки в стороны. Приподнять голову, одновременно потянуть носки на себя, замереть в такой позиции на 5-10 секунд, медленно расслабиться.
  2. Сесть на стул, завести руки за голову, прогнуться в пояснице и замереть на 5 секунд, сохраняя мышцы напряженными.
  3. Встать на колени, взяться за опору и максимально прогнуться, задержавшись на 10 секунд.
  4. Лечь на живот, взяться за лодыжки и прогнуться в пояснице до предела. Замереть на 3-5 секунд, не расслабляя мышцы.
  5. Перевернуться на спину, согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть живот вверх, прогибая корпус в пояснице. Сохранив упор на голову и руки, задержаться на несколько секунд.
  • ➤ Можно ли исправить осанку с помощью корсета?

   ↑

Уникальные балетные упражнения

Балерины обладают выправкой и грацией, на которую засматриваются абсолютно все.

Систематические тренировки с выполнением упражнений, имеющих отношение к балету, сделают спину ровной, а походку — летящей:

  1. Голова и шея: максимально вытянуть шею, сокращая по очереди мускулы правой и левой частей, поворачивать голову в стороны. Лицо приподнять вверх, напрячь грудные мышцы.
  2. Спина. Основное правило — спину надо держать ровно. Повернуться лицом к опоре, зафиксировать руки на перекладине на уровне груди, опустить плечи, втянуть живот и напрячь ягодицы. Правильность позиции легко определить: надо отпустить опору и приподнять одну ногу — баланс тела не должен нарушиться.
  3. Совместное выполнение упражнений 1 и 2.
  4. Упражнение 3 усложнить: по очереди отводить ноги в стороны, перенося вес на одну ногу. Конечность отводить плавно, не рывком или махом.
  5. Поднятие на высокие полупальцы. Позиция: пятки вместе, носки врозь. Делаем это плавно.
  6. Приседание. Лицом к опоре, распределить центр тяжести равномерно, стопы — как и в предыдущем упражнении. Присед выполнять медленно, достигнув самой нижней точки не останавливаться, а подниматься в исходную позицию. Выполнение состоит из одного беспрерывного движения.
  7. Выбрасывание ног толчком на доступную высоту. При этом не допускать расслабленности спины.

   ↑

Формирование красивой спины у детей

Проблемы со спиной появляются у детей во время сидения за партой, в таком возрасте детям непривычно долго находиться в неудобном и однообразном положении.

Чтобы сохранить красивую осанку, нужно выполнять такой комплекс несложных упражнений:

  1. Стать у стены ровно, чтобы с ней соприкасались голова, плечи, ягодицы, пятки.
  2. Не меняя положения тела отойти от стены.
  3. Сделать несколько глубоких приседаний, все так же держа спину ровно.
  4. Взять книгу, положить на голову и ходить так некоторое время. Постепенно увеличивать длительность таких “прогулок”.
  5. Сцепить руки в замок за спиной, закинув одну сверху, другую подвести снизу (по диагонали).

   ↑

Самые эффективные занятия

Существует 5 упражнений, которые быстро помогут исправить осанку:

  1. Кобра: лежа на животе расставить ладони на уровне плеч, подбородком касаться поверхности. Поднимать туловище, максимально напрягая и вытягивая мышцы. Руки не отрывать от земли.
  2. Лодочка: в положении лежа на животе, вытянуть руки вперед. Делая вдох, напрячь большие разгибательные и мышцы поясницы, оторвать от пола руки и ноги. 15-20 раз за 1 подход.
  3. С гантелями: наклонится вперед, ноги согнуть в коленях, спина ровная, поясницу прогнуть. Распрямленные руки с гантелями разводить в стороны не меняя положения тела.
  4. Исходное положение то же. Руки с гантелями прижать к плечам и выполнять наклоны вперед. Колени полусогнуты, таз отведен назад.
  5. На перекладине. Рекомендованы подтягивания, но если физическая подготовка не позволяет — полезно будет и просто повисеть на турнике, на вытянутых руках.

Выполнение любого из комплексов ежедневно занимает всего 15-20 минут. Стоит уделить это время для своего здоровья, красивой осанки, грациозной походки — результат не заставит себя ждать.

Источник: https://OsankaTela.ru/uprazhneniya/krasivoy-domashnih-usloviyah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.